Myślałem żeby coś do tego jeszcze wziąć jakieś carbo żeby po treningu było albo aminki proste między posiłkami, omega 3 ale jeszcze mam trochę czasu więc wyjdzie w praniu:)
glagan - witaminki są zbędne jeżeli jesz dużo warzyw i owoce. Ewentualnie można sobie walnąć tabsa co drugi dzień. Omega-3 to zdrowe kwasy tłuszczowe, mają wiele zalet i warto włączyć je do stałej suplementacji. Ile? To już zależy od Twojej wagi itp.
krzpuma.. moja obecna suplementacja: -bcaa g force -hmb revolution -isolite -vitargo -nitroprogen -omega 3 -joint therapy -amino whey system -clenburexin II -nitro pack
Zobacz sobie u mnie jakie wyniczki, zdrowe odżywianie od 12 lat , z supli od kiedy wrzuciłem pół roku temu 2x omega 3 to wyniki mi się poprawiły o połowę i tak były w normie ale teraz to już wogole, teraz miałem trochę exsecow z podjadbaiem parę razy McDonald, i jakieś tam śmieci przez tarczyce bo podkrecona na Maxa i muszę iść zobacz czy się [...]
Zobacz sobie u mnie jakie wyniczki, zdrowe odżywianie od 12 lat , z supli od kiedy wrzuciłem pół roku temu 2x omega 3 to wyniki mi się poprawiły o połowę i tak były w normie ale teraz to już wogole, teraz miałem trochę exsecow z podjadbaiem parę razy McDonald, i jakieś tam śmieci przez tarczyce bo podkrecona na Maxa i muszę iść zobacz czy się [...]
ulozylem cos takiego B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg dzienne spozycie: B-142 T-91 WW-158 1 sniadanie: oliwa z oliwek 15g mleko 300g platki owsiane 90 g //BRAK BIALKA (NIE LICZAC TEGO Z MLEKA), DORZUC TWAROG, ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY, OWSIANKA BEDZIE LEPSZA 2 sniadanie: makrela wedzona 100g SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 x 10kg 10 x 10kg Relacje z treningu płaska - lepiej niż tydzień temu, ale trochę ciężko :-P skok - lajt barki - moje zakwaszone łydki nie pozwoliły mi na PP %-) ale hantle też świetna sprawa :-D tric - pompka Suplementacja Rano 5 kapsów omega 3 Po treningu 100g gainera Filmy http://www.youtube.com/watch?v=eLG5Vy2nI_Y&feature=youtu.be
[...] kokosowego 4. 50 weglowodanow z kaszy, ryzu czy ziemniakow, 30 g bialka z ryby, indyka, kurczaka, wolowiny, 20 g oliwy z oliwek suplementy: bcaa, kreatyna przed treningiem, omega 3, komplex witamin, magnez/cynk/b6 , zen szen, q10, probiotyk, witamina C, D i K, beta alanina, w ostatnim czasie od miesiaca, zmniejszylam intensywnosc treningowa, bo [...]
[...] spozywany przed snem !! a nie jakas kolacja o 18 a pozniej nic bo skoro spozywasz tylko 4 posilki domyslam sie ze i tak moze byc. A no i jesli nie nie dostarczasz z diety omega-3 radze zainwestowac Ale przedewszystkim odpalaj ten dzinnik Vitalmaxa i obliczaj. Mam nadzieje ze troche pomoglem. Pzdr Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-09-30 [...]
[...] potrzebuje wszystkie kwasy tłuszczowe. Kluczem tutaj jest ich proporcje w diecie. Jeżeli będzie odpowiednia, to nie ma w e czym przejmować. Z przypadku zaburzeń w tym kierunku, szczególnie długoterminowych może być to czynnik stanów zapalnych i chorób. https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
wywaliłam miód, żurawinę też byłam dziś na basenie trochę chodzę, na wagę nie wchodzę, poczekam Dzisiaj jest 20 dzień Menu /wiem, że zawiera błędy/ tran omega 3 zelazo płatki, łyżeczka kakao, jogurt naturalny kawa tatar z cebulą 200g oliwa z oliwek 3 kromki małe razowca pomidor tatar z ogórkiem kwaszonym 200g i cebulą żółtko oliwa z oliwek 2 małe [...]
[...] Kasza jag. - wazne zeby dieta nie byla meczarnia dla Ciebie, wiec po czesci musisz jesc to co lubisz, i stopniowo wprowadzac do niej inne, wartosciowe produkty, np. rybki - omega 3,6,9. Dieta na bank do ponownej weryfikacji i poprawki, ale najpierw policz BMR i rozpisz diete B 2g/kg, T 1,3/kg i W reszta Zmieniony przez - kargrol w dniu [...]
Środa Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce . A dziś barki i nogi w mojej kużni :-D Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UgOHdqXuEy0 2.Wznosy bokiem 4 serie 3.Face pull 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie 1.Prostowanie nóg [...]
Wtorek Biceps i Triceps zrobione na silce publicznej ale juz jest info ze od soboty zamykaja bo nowe obostrzenia a ona jest w galerii , tak wiec długo sie nie nacieszyłem no ale cóż jest jeszcze podziemie ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami na modlitewniku 4 serie [...]
Wtorek Biceps i triceps zrobiony. Zabieram sie za robienie cardio bo patrze na brzuch i nie wierze ze tak mi urósł hahha Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.Linki wyciag [...]